תרגילים שתוכלו לעשות בלי לצאת מהבית, תוך שהם מאפשרים לכם לרדת במשקל.
כולם רוצים להיות רזים, מושכים, עם צורת גוף אידיאלית. עם זאת, לא כולם יכולים להרשות לעצמם ללכת לחדר הכושר, לבריכה, כי זה לוקח הרבה זמן, וכמובן, זה עלויות כסף.
לכן, אתה יכול לפקח על הטופס שלך בבית, לבצע כמה קבוצות של תרגילים.
מאפיין חשוב בהתחלת שיעורי הרזיה בבית הוא הצבת מטרה להתקדם, וכוח הרצון חשוב גם כן. אחרי הכל, אם אין כוח רצון, רצון, אז יהיה קשה מאוד להתמודד עם קילוגרמים מיותרים. לעשות כושר ביתי דורש עקביות, אם אתה לוקח הפסקות, אז התוצאה הסופית לא תוביל לשום דבר.
המלצות מומחים
להלן מספר טיפים לכושר ביתי: לכן, בנוסף לפעילות גופנית, עליכם גם לפתח דיאטה - זהו פריט חובה לדמות אידיאלית. אינך יכול לאכול אוכל שעתיים לפני האימון וכשעה אחריו. במהלך האימונים הביתיים עליכם לקחת כמות קטנה של נוזלים - אלו צריכים להיות מי שתייה רגילים.
כמו כן יש צורך לאוורר את החדר בו יתקיים האימון הרבה לפני תחילת השיעורים, ולאחר סיום יש להתקלח. מאפיין חשוב הוא הבגדים והנעליים בהם אתם מתאמנים, הם לא צריכים לעכב תנועה ולהיות נוחים, כך שיהיה נוח לזוז. כמו כן, אם אתם נחושים לרדת במשקל, עליכם לרכוש גם ציוד ספורט: אלו משקולות במשקולות שונות, שטיח מיוחד, ספסל צר וחישוק התעמלות.
אז בואו נתחיל לעשות את התרגילים הטובים ביותר כדי לרדת במשקל בבית.
תכונה חשובה היא שאתה צריך להתחיל עם קצת חימום. זה מכין את השרירים לפעילות גופנית כדי למנוע מתיחות או פציעות.
אנו מתחילים את החימום בהליכה של 5 דקות ואז רצים במקום עם ברכיים גבוהות. לאחר שביצענו נטיות לכיוונים שונים במשך שתיים-שלוש דקות, יש צורך לסיים את החימום, בתרגילים כמו סיבוב לסירוגין עם הכתפיים, המרפקים, ואז הידיים, לעשות זאת גם במשך כ -5 דקות.
מערכת התרגילים העיקרית לירידה במשקל בבית חייבת להתחיל בסקוואט, המאפשר לך להוריד קילוגרמים מיותרים מהישבן ומהירכיים הפנימיות. אתה צריך לעשות בערך 20 סקוואט בכל פעם.
טכניקת כריעה: שמרו על הרגליים ברוחב הכתפיים, שימו את הידיים על המותניים, כריעה בכדי לנשום עמוק, והתיישרו למצב ההתחלה, אנחנו נושפים.
התרגיל הבא הוא לדלג כל רגל קדימה כדי ליצור רגליים רזות יותר. טכניקת התעמלות: אנחנו עושים עירום אחד, למשל, הצעד הרחב הימני קדימה, והברך של הרגל השנייה צריכה לגעת ברצפה. במקרה זה, הזרועות צריכות להיות במותניים ואנחנו עושים בערך 30 גישות, רגליים מתחלפות.
התרגיל הבא מכוון לשיפור צורת החזה, מכיוון שבמהלך האימון שרירי החזה הולכים ונחלשים. תרגיל זה דורש ספסל ומשקולות. הטכניקה של התרגיל הזה: אנחנו נשכבים על ספסל, לוקחים משקולות בידיים, מורחים אותם לצדדים, לוקחים נשימה, ואז מקרבים את הידיים מאחורי הראש, נושפים. במקרה זה, יש להגדיל את המסה של המשקולת בהדרגה.
עכשיו תרגילים לשרירי הבטן העליונים והתחתונים. בזכות תרגיל זה תוכלו להסיר עודף גודש במותניים, ומאפשר גם לחזק את השרירים התחתונים בבטן. טכניקת התעמלות: עליכם לשכב על המזרן, לכופף את רגליכם בברכיים, בזמן שאיפה, להרים אותן למעלה, ובנשיפה, להנמיך למצבם המקורי.
התרגיל הבא הוא כדלקמן: אנו מקבעים את כפות הרגליים לרצפה, בעוד שהרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים, יש צורך להתרומם עד השכמות.
התרגיל הבא מכוון להסרת שומן במותניים ובישבן, כאן אנו זקוקים לחישוק הלהאפ, עלינו לסובב אותו למשך 20 דקות ללא הפרעה. אם אתה רוצה לתת עומס לשוקיים, אז מספיק לעמוד על הרצפה על האצבעות, ואז להוריד למצב ההתחלה.
בהדרגה, ניתן לגוון קבוצה זו של תרגילים להרזיה בבית על ידי הוספה או החלפה של תרגיל כזה או אחר בתרגיל אחר, אך הדבר נתון לשיקולכם.
לכן, לסיכום, כדי לרדת במשקל, אנו זקוקים: ראשית, הרצון הזה, ושנית, חלק בלתי נפרד מהאימון הוא להיות יותר באוויר הצח, וגם לפתח תזונה נכונה, שבתזונה של אותם ירקות ופירות צריכים להיות נוכחים. תוכלו לארגן יום צום לגופכם פעם בשבוע. בעקבות כל ההמלצות הללו לאחר זמן מה, תוכלו להשיג בהצלחה דמות יפה ודקה.
היו בכושר גופני נהדר, כי זה המפתח למצב רוח טוב.
ביקורות והמלצות לירידה במשקל
"במקביל, ידידי ואני התחלנו לבצע קבוצה מסוימת של שיעורים ולקיים את כל ההוראות של מאמן הווידיאו שלנו.
התחושות היו נפלאות, ראשית, נזכרנו בכל השיעורים מתוכנית החינוך הגופני בבית הספר, ושנית, למדנו הרבה דברים חדשים ושימושיים, כיצד לבצע משימות בצורה נכונה ועל אילו קבוצות שרירים צריך "להמר" כאשר יורדים במשקל .
התוצאה הייתה מדהימה, פחות 8 ק"ג לחודש, וזה לא הכל. הגוף הפך דק ואלסטי, הבליטות באזורים בעייתיים הוחלקו, שרירי זרועות הרגליים הפכו חזקים וחזקים.
בבית עדיין עשינו עטיפות שונות ועשינו עיסוי עצמי בבטן ובירכיים.
כן, זה הכרחי לשלוט בתזונה, יותר מזון צמחי, פירות וירקות טריים. אין מקום למאפים מתוקים ונקניקים. ככל שאתה מרגיש בפנים קל יותר, אתה מרגיש בחוץ חופשי יותר.
עכשיו לקחנו הפסקה, על פי המלצות הרופא, אך לאחר מספר חודשים נתחיל שוב בשיעורים.
אנו מאחלים לך למצוא את הכוח לשנות את חייך ולהפוך אותם לבהירים ויפים יותר! "